운동을 열심히 해서 살도 빠지고 건강해 지고 있는데 엉덩이는 왜 처진 그대로 일까요?
엉덩이가 처지는 이유는 일자 허리 때문일 수 있다고 합니다.
체형 불균형을 만드는 일자 허리를 제대로 교정해주면 허리 통증을 완화할 수 있고 예쁜 몸매 라인을 만들 수 있습니다.
일자 허리 교정과 처진 엉덩이까지 업해주는 방법이 있습니다. 지금부터 자세히 알아보도록 하겠습니다.
짦아진 복근 마사지
네개의 손가락으로 복직근을 부드럽게 눌러 준다(30초)
짧아진 복근을 마사지하면 근육이 이완 되면서 누워 있는 골반을 세울 수 있습니다.
허벅지 뒤 근육 늘리기
한쪽 다리를 의자에 올린 후 엉덩이를 빼준다(발은 몸쪽으로 세우기)
엉덩이를 바닥을 향해 지긋이 누르면서 허벅지 뒷 근육을 늘려준다(한쪽당 10번씩 3세트 진행)
해당 동작은 골반이 뒤로 누우면서 짧아진 허벅지 뒤 근육을 이완 시키면 골반이 교정됩니다.
등 스트레칭
양팔로 수건을 잡고 무릎은 살짝 굽혀준 상태로 선다
팔을 하늘로 쭉 들어 스트레칭한다(10번씩 5세트 반복)
요추 굴곡 만들기
의자에 엉덩이를 걸치고 앉아 한쪽 다리를 편다
요추 부분이 튀어나오지 않게 주의하며 한쪽 다리를 들어올린다(10번씩 3세트 반복)
요추의 굴곡을 만들고 다리 둣부분 햄스트링 근육을 이완해 주는 운동입니다.
요추가 서게되면 허리에 굴곡이 생기면서 자동적으로 엉덩이도 힙업이 되는 효과를 볼 수 있습니다.
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