콜라겐이 피부에 좋다는 말은 많지만 혈관 건강에 도움이 된다는 이야기는 생소합니다.
동맥은 외막, 중막, 내막 세 층으로 이뤄져 있는데 그 중에서도 혈관의 탄력과 영양분, 산소를 운반하는 역할은 중막이 담당하고 있는데요.
신기하게도 이 중막은 콜라겐과 엘라스틴으로 구성되어 있습니다.
혈압이 높은 경우에 혈관에 상처가 잘 나는데, 이 때 혈관의 상처를 회복시켜주는 것이 바로 콜라겐입니다.
즉 콜라겐이 부족하면 혈관 내 상처에 칼슘과 콜레스테롤이 떡지고 뭉쳐서 혈관 벽이 두꺼워질 수 밖에 없는 것입니다.
그렇다면 콜라겐이 우리 몸에 빠르게 흡수 될 수 있는 방법은 뭐가 있을까요?
닥터지바고를 통해 소개되었던 흡수율 좋은 건강 음식과 콜라겐 합성을 돕는 운동에 대해 알아보겠습니다.
복어껍질 묵 만들기
어류콜라겐은 육류콜라겐 보다 체내 흡수율이 높은데요, 특히 복어 껍질은 생선껍질 중에서 콜라겐의 맛을 가장 잘 음미할 수 있는 부위로 알려져 있습니다.
① 복어껍질 200g에 물 1L를 넣고 1시간 정도 끓인다
② 복어 껍질을 체에 걸러 물만 남기고 냉장고에 넣어 2시간 정도 굳힌다
굳어진 묵을 먹기 좋은 크기로 자르고, 비타민C 가득한 채소를 고명을 얹으면 콜라겐 풍부한 복어껍질 묵사발이 완성됩니다.
여름철 시원하게 콜라겐을 채워줄 수 있는 별미이니 한번 드셔보시기 바랍니다.
다음은 콜라겐 합성을 돕는 운동방법에 대해 알아보겠습니다.
혈관튼튼 운동
① 양손을 앞으로 뻗었다 당기며 한발 씩 무릎을 들어 올린다
② 양쪽 다리를 번갈아 가며 10회씩 2세트 진행한다
이 운동은 전신 근육을 사용하면서 모세혈관을 자극해 근육 활성화에 도움이 됩니다.
눈가 다리미 마사지
손가락만을 이용하는 마사지 방법도 함께 소개되었는데요. 방법은 다음과 같습니다.
① 눈썹 시작 지점부터 끝까지 꼬집듯이 마사지한다
② 눈가 주름 부분을 펴준 후 헤어라인까지 다림질하듯이 마사지한다
이 방법은 노폐물 배출과 혈액순환효과를 기대할 수 있으며, 눈가 주름예방은 물론 눈의 피로가 풀리는 효과도 기대할 수 있습니다.
-출처 닥터지바고-
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