찌긴 쉽지만 빼긴 어려운 게 바로 뱃살입니다.
복부비만에서 탈출하고 싶어 운동도 해보고 다이어트도 해보지만 쉽사리 빠지지 않았던 경험, 누구나 해보셨을 텐데요.
뱃살을 빼려면 가장 먼저 내 뱃살 모양부터 확인해봐야 한다는 사실 알고 계셨나요?
복부비만 기준치가 정상을 넘을 경우 각종 질병 발생률이 급증하는데 심혈관질환 1.4배, 골관절염 1.6배, 당뇨 2.1배, 고혈압 2배, 대사증후군 4.2배입니다.
고혈압, 당뇨, 뇌졸중 등 뱃살은 성인병의 주요 요인이자 심지어 대장암까지 일으킨다고 하는데요.
따라서 뱃살 모양(똥배형, 수박형, 폴드형, 출렁형)에 따라 빼는법도 달라져야 합니다.
똥배형 뱃살
뱃살 하면 가장 먼저 떠오르는 똥배형은 4가지 뱃살 유형 중에서는 위험도가 가장 낮은 뱃살 모양입니다.
배꼽 기준으로 아랫배가 나오면 똥배형에 해당하며 신체 전반적인 기초대사량이 낮을 경우 근육량이 부족한 경우가 많습니다.
원인은 부족한 근육량으로 인해 가장 살찌기 쉬운 아랫배에 지방이 축적되어 똥배형 뱃살이 됩니다.
출렁형 뱃살
4가지 유형 중 뱃살 위험도 3위인 출렁형은 복부 중간부터 아래까지 지방이 많이 쌓이면서 발생하며 출산 이후 여성에게 많이 나타나는 ‘산후형 뱃살’입니다.
임신 중 태아가 커지면 자궁과 함께 배가 내려가게 되면서 자연스럽게 생기지만, 폐경기 여성 호르몬이 감소하면서도 복부비만이 발생하게 됩니다.
출렁형 뱃살 원인 중의 하나가 평소 자세인데 오래 앉아 있으면 배에 살이 찌게되며 굽이 높은 신발을 신어도 영향을 받게 됩니다.
특히 하이힐을 신을 경우 골반이 앞으로 쏠리는 ‘골반 전반 경사’가 발생하여 복부가 늘어나게 되고 힐을 벗었을 때 늘어난 복부로 인해 뱃살이 처지고 지방이 축적됩니다.
장시간 앉아 있으면 혈액순환이 저하되고 복부, 하체에 지방이 축적되어 출렁형 뱃살이 만들어집니다.
수박형 뱃살
흔히들 말하길 인품의 상징인 수박형 뱃살, 건강의 종착점인 상태입니다.
수박형 뱃살은 정면부터 측면까지 동그랗게 나온 뱃살로 산후형 뱃살인 출렁형 뱃살과 반대로 남성에게 많이 나타나는 뱃살유형입니다.
수박형 뱃살의 원인은 스트레스, 술, 기름진 음식 섭취 등이 있는데 특히 위험한 건 당분입니다.
정제탄수화물은 식이섬유가 없어 흡수율을 높여 혈당이 급상승하고 체중이 증가하여 뱃살이 풍선처럼 부풀어 수박형 뱃살을 만듭니다.
폴드형 뱃살
뱃살유형 4가지 중 뱃살 위험도가 1위인 폴드형 뱃살은 고도비만에게 쉽게 볼 수 있는데 폴드형 뱃살 원인은 불규칙한 식습관으로 과식, 호르몬 불균형입니다.
폭식과 폭음을 이어간다면 복부지방도 진화하는데 장기적, 체계적 관리가 필요합니다.
지방 무게 때문에 척추, 관절에도 무리가 오고 성인병 주요 원인 복부비만을 방치하면 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 심근경색, 뇌졸중, 대장암 등 각종 질병에 걸릴 확률이 높아지게 됩니다.
이제부터는 뱃살 유형에 맞춘 뱃살커트 드링크에 대해 알아보겠습니다.
바나나쉐이크(똥배형 뱃살)
– 바나나는 근육 생성의 기본이 되는 단백질을 함유하고 있고 특히 포만감이 빨리 찾아와 과식 방지에 도움
재료: 바나나 1개, 우유 200mL
바나나와 우유를 믹서기에 넣고 30초간 갈아주면 완성 됩니다.
당근사과주스(출렁형 뱃살)
– 식이섬유가 풍부해 변비해소 및 배변활동에 도움
재료: 당근 1/3개, 사과 1/3개, 물 150mL
당근, 사과 물을 넣고 당근이 완전히 갈릴 때까지 갈아주면 완성입니다.
아보카도쉐이크(수박형 뱃살)
– 나쁜 콜레스테롤 제거, 세포의 산화 및 노화예방
재료: 아보카도 1/2개, 우유 200mL
믹사에 아보카도와 우유를 넣고 30초간 갈아주면 완성됩니다.
소이빈밀크(폴드형 뱃살)
– 콩은 지방 대사를 촉진해 내장지방 감소, 콜레스테롤 흡착을 통한 뱃살 제거에 도움
재료: 콩가루 3스푼, 우유 200mL
콩가루와 우유가 잘 섞이도록 저어주기만 하면 완성됩니다.
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