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건강

"이렇게 숨 쉬세요" 36인치→24인치 만들어준 기적의 갈비뼈 호흡법

무리한 운동이 아니라 호흡으로 허리 사이즈를 줄여주는 간단한 운동이 있습니다.

 

나는몸신이다

 

잘못된 호흡과 자세로 인해 닫혀 있던 갈비뼈 문을 활짝 열어 주어 제대로 숨 쉬는 방법을 알아보고 응용 동작도 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

갈비뼈 숨쉬기 운동

허리를 펴고 양반다리로 앉습니다.

 

 

숨을 천천히 들이마시면서 갈비뼈를 양옆으로 넓혀줍니다.

 

숨을 들이마실 때 어깨가 올라가거나 목을 과도하게 사용하지 않도록 어깨는 편안하게 두고 갈비뼈만 넓어지도록 집중합니다.

 

 

숨을 천천히 뱉으면서 갈비뼈를 조여 줍니다.

 

 

입으로 나가는 숨을 적게하고 천천히 내뱉게 되면 폐포에서 산소와 이산화탄소의 교환이 길게 이뤄져 

 

호흡의 효율이 증가하게 됩니다.

 

갈비뼈 숨쉬기 운동을 효과를 보려면 적정 횟수는 하루에 30회가 좋습니다.

 

코르셋 호흡법

복부에 힘을 준 상태에서 최대한 늘려줍니다.

 

 

내뱉는 호흡과 함께 복부를 최대한 조여 줍니다.

 

 

골반이 말리지 않고 고정되어 있는 것이 중요합니다. 호흡법을 습관화하면 복횡근을 빠르게 강화할 수 있습니다.

 

플랭크 호흡법

코르셋 호흡법으로 복횡근을 조여 주고 10초간 유지 합니다.

 

 

엎드린 상태에서 골반 너비로 다리를 뻗습니다.

 

 

 

손목이 약하거나 아프다면 의자를 이용해 플랭크 동작을 하게 되면 관절의 무리를 최소화할 수 있습니다.

 

도마뱀 동작

양팔은 머리 뒤쪽에 둡니다.

 

두다리를 붙인 상태에서 시건은 정면을 바라봅니다.

 

 

팔꿈치가 허벅지 안쪽에 닿도록 상체를 옆으로 숙입니다.

 

 

관련영상은 하단에서 확인해 주세요.

 

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