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건강

"굽은어깨가 시원하게 풀린다고" 자세전문가도 집에서 매일한다는 모서리 스트레칭

팔을 앞으로 뻗어서 타이핑을 치거나 몸을 구부리면 일하는 분들은 어깨와 등이 결리기 쉽습니다.

자세한운동 Posture & Exercise

 

잠깐이라도 스트레칭을 해주면 근육이 휴식을 취할 수 있고 자세를 교정하는 효과를 볼 수 있습니다.

 

도구 없이 손쉽게 굽은 어깨를 교정할 수 있는 스트레칭을 알아보도록 하겠습니다.

 

갑자기 근육이 긴장되어 있고 짧아져 있는 상태에서 늘려주면 근육이 찢어져 염증이 생길 수 있기 때문에 스트레칭 전 마사지를 해주는 것이 좋습니다.

대흉근 마사지

겨드랑이 앞쪽에 잡히는 큰 두덩이 같은 큰 살이 대흉근입니다. 팔을 90도로 만들어준 후 대흉근을 세 손가락으로 부드럽게 원을 그려주면서 풀어주면 됩니다.

 

30초 이상 2분이내로 마사지를 합니다.

소흉근 마사지

어깨를 앞쪽 아래로 내리면 힘들어가는 근육들이 소흉근 입니다.

 

어깨에 힘을 빼고 대흉근과 같은 방법으로 마사지를 해줍니다.

모서리 스트레칭

 

한발 앞으로 팔을 양옆으로 벌립니다.

 

팔을 벽에 걸친 상태에서 손바닥을 붙이고 가슴을 앞으로 밀어줍니다.

 

밀어준 상태에서 고개를 살짝 젖혀줍니다.

 

15초간 자세를 유지합니다.

 

아픈 상태에서 하게 되면 몸에 무리가 가므로 팔을 약간 내리고 스트레칭을 하고 익숙해져 잘 되면 대각선 방향까지 범위를 조금씩 늘려갑니다.

 

동작이 잘되면 아예 팔꿈치를 펴고 양팔을 뻗어 만세 자세를 하고 스트레칭을 합니다.

 

관련영상은 하단에서 확인해 주세요.

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