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건강

"하루 1분이면 하체가 돌처럼 단단해집니다" 운동처방사가 알려주는 골다공증 차단 '1분 벽 스쿼트'

by 웰빙미디어 2022. 4. 5.
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하체 근육을 키우면 하체 해당 부위 뼈의 골다공증 위험이 26%감소가 되고 근육을 키우면 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

 

하루 1분이면 돌처럼 단단한 허벅지를 만들어 주는데요, 벽에 기대어 투명의자 앉듯이 자세를 취하고 1분 동안 버티는 운동입니다.

채널A Health & Asset

 

뼈를 튼튼하게 만들어 골다공증 예방과 개선에 도움이 되는 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1분 벽스쿼트

양발을 어깨너비로 벌리고 선다

 

뒤꿈치와 벽의 간격은 약 50cm, 상체는 벽에 기대고 무릎이 90도가 되도록 앉는다

 

허리가 벽에 닿을 수 있게 배에 힘을 줍니다.

 

등과 허리는 벽에 붙이고 양팔을 교차해 들어 올린다.

 

하체의 힘을 이용해 1분간 자세를 유지한다.

벽스쿼트 운동이 좋은 이유

무릎 관절은 안 움직이면서 근육만 강화되는 운동으로 몸에 무리가 가지 않으면서 골다공증 예방에 좋습니다.

 

또한 버티는 근력운동이 기구를 이용한 운동보다 근육이 더 빠르게 늘고 근력도 더 좋아졌다는 연구 결과가 있습니다.

 

허벅지를 비롯한 하체 근육이 불타는 것같은 강한 자극을 받을 수 있습니다. 매일 꾸준히 해주면 짧은 시간에 하체 근육을 만들 수 있습니다.

 

관련영상은 하단에서 확인해 주세요.

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