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건강

"이것만 꼭 지키세요" 전문의가 알려주는 역류성식도염에서 완전히 자유로워지는 방법

by 웰빙미디어 2022. 4. 11.
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웰빙에 관한 정보를 전달해드리는 웰빙미디어입니다.

 

역류성 식도질환은 어느날 갑자기 찾아온 것이 아닙니다. 어떤 행동을 반복하면서 살아왔고 습관이 되어 버린 것이므로 역류성 식도염은 습관의 결과입니다.

 

고치려면 습관을 고쳐야 합니다. 위산 억제제 등으로 급한불은 끌 수 있겠지만 습관을 고치지 않으면 재발은 계속해서 일어날 수 밖에 없습니다.

이재성 박사의 식탁보감 Dr Lee's Food Remedy

역류성 식도염을 고칠 수 있는 생활수칙을 자세히 알아보도록 하겠습니다.

배부른 느낌 만들지 않기

배부름을 느낀다는 것은 위장의 압력이 증가했다는 것입니다.

 

위장에 압력이 증가하면 위장에 있던 내용물이 거꾸로 식도로 올라오는 상황이 생길 수 있습니다.

 

배고픔을 면하는 정도로만 먹겠다는 생각으로 식사를 하도록 합니다.

천천히 먹기

빨리 먹으면 많이 먹게 됩니다. 배가 부르면 역류하게 됩니다.

 

천천히 먹는 것을 바로 고치기 어렵다면 3주간 티스푼으로 밥을 먹는 연습을 하면 습관을 바꿀 수 있습니다.

밥 한 숟갈, 반찬 한번

입에 한 가지 들어오면 수저를 내려 놓고 입에 있는 것이 다 넘어갈 때까지 맛을 음미하면서 천천히 삼키도록 합니다.

한 30번 씹기

오래 씹게 되면 위장에서도 절대 역류하지 않고 소화가 잘 됩니다.

밥 먹고 눕지 않기

식도 괄약근이 느슨해진 분들은 밥 먹고 누우면 위장에서 식도로 역류하기가 쉽습니다.

 

특히 저녁에는 아침보다 위산이 더 많이 나오므로 저녁 식사 후 바로 눕지 않도록 주의해야 합니다.

잠들기 3시간 전까지 먹기

위장에 있는 내용물이 소장으로 내려가는데 충분한 시간이 필요합니다.

육식 줄이기

단백질과 지방이 많은 음식들은 위산의 분비를 자극하고 위장에 머무르는 식간이 길어져서 역류하기 쉬워집니다.

술 줄이기

알콜은 근육을 늘어지게 만듭니다. 식도 괄약근도 느슨하게 합니다.

 

술을 마시게 되면 염증의 치료가 지연 됩니다. 잘 낫지 않습니다.

금연하기

흡연은 식도 괄약근의 힘을 빠지게 하고 식도와 위 점막을 상하게 하며 침을 마르게 합니다.

 

침이 나오게 해서 잘 넘어가게 해야 위산이 넘어올 때 침으로 중화를 시켜야하는데 기능을 하지 못하게 됩니다.

야식X

족발, 삼겹살,  치킨 등을 술과 함께 먹고 흡연을 하고 먹자마자 잤다면 이것들이 누적이 되어 복부비만과 역류성 식도염이 생기게 되는 것입니다.

커피X

누구나 다 그렇지는 않지만 커피에 취약한 사람들이 있습니다.

 

커피를 공복에 마시면 속쓰림이 악화되는 분들이 있습니다. 커피가 독하다고 우유를 넣어 먹는 경우도 있는데 우유에 있는 단백질과 칼슘으로 인해 위산을 더 분비 시킬 수 있게 됩니다.

 

역류성 식도염이 있을 때는 커피는 먹지 않는 것이 좋겠습니다.

마음 잘 먹기

어떤 음식을 어떻게 먹느냐만큼 중요한 것이 어떤 마음을 먹는가 입니다.

 

마음이 답답하면 가슴도 답답하고 배도 답답해집니다.

 

스트레스는 위장을 잘 움직이지 않게 합니다. 안움직이면 안내려가고 역류하기 쉽니다.

 

감사하는 마음과 만족하는 마음을 먹게 되면 속이 더 편해집니다.

 

과식, 야식, 폭식을 하지 않도록 하고 위산 분비 억제제에만 의존하지 말고 생활습관을 고쳐서 건강을 관리하시기 바랍니다.

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