다이어트는 요요 없이 건강하게 유지하는 것이 가장 중요합니다.
살이 찌면서 몸속에 쌓인 염증은 살이 안빠지는 체질로 만들어버리는데요, 다이어트를 할 때는 염증을 최대한 줄이는 것이 다이어트를 성공 유무를 결정하게 됩니다.
근력운동 하기 전에 이 스트레칭을 하게 되면 염증을 줄여 다이어트에 도움이 되고 몸에 라인이 생기고 살빠지는 속도를 높여 준다고 하는데요, 운동을 하지 않는 날에도 스트레칭만 하면 살이 빠지는 효과를 볼 수 있다고 합니다.
138kg 초고도 비만에서 몸속 염증을 줄여 60kg 감량에 성공했던 비법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
세계에서 가장 위대한 스트레칭
① 어깨너비로 다리를 벌리고 편하게 선다
② 무릎을 편 상태로 허리를 숙인다
무릎을 펴고 하면 다리에 스트레칭 효과를 볼 수 있습니다. 손끝이 바닥에 닿지 않거나 관절이 아픈분들은 무릎을 약간 굽히고 하면 됩니다.
③ 손바닥으로 걸어가 하이 플랭크 자세를 취한다
④ 하이 플랭크 자세에서 오른쪽 다리를 오른손 바깥쪽으로 이동한다
하이 플랭크 자세는 전산 강화 운동으로 특히 코어 강화에 효과가 있습니다.
⑤ 오른팔을 천장을 향해 쭉 뻗는다, 이때 시선은 오른손 손끝을 향한다
⑥ 뻗었던 오른손을 왼쪽 팔 안으로 최대한 밀어준다, 이때도 시선은 오른손 손끝을 향한다
⑦ 오른발을 오른손 안쪽으로 이동시킨 후 무릎은 펴고 앞꿈치만 들어 올린다
⑧ 오른쪽 무릎을 굽히고 상체를 들어 올려 양손을 머리 위로 쭉 뻗는다
런지 자세는 하체 근력 강화와 척추 스트레칭 효과가 있습니다.
⑨ 상체를 숙여 다시 하이 플랭크 자세로 돌아간다
⑩ 무릎 → 배→ 가슴 순으로 바닥에 대로 다시 가슴 → 배 →무릎 순으로 일어난다
⑪ 하이 플랭크 자세에서 산 자세를 만든다
⑫ 산 자세에서 하이 플랭크 자세로 돌아온다
⑬ 하이 플랭크 자세에서 손바닥으로 뒤로 걸으며 천천히 일어난다
1세트에 2분 정도가 소요되며, 5세트가 적당 합니다.
다이어트 식단
샐러드를 주식으로 하고 고기는 삼겹살 한 줄이나 소고기 조금을 소금과 후추로 약간만 간을 하고 샐러드와 함게 쌈을 먹듯이 섭취합니다.
진짜 내몸을 위한 다이어트는 몸무게 정상 체중으로 만드는게 아니라 내 건강을 정상으로 돌려놓는 게 더 중요하다고 합니다.
몸무게만 줄이려고 위험한 다이어트를 하는 것이 아닌 건강하게 요요 없는 다이어트를 하시기 바랍니다.
-나는 몸신이다-