호르몬이 중요한 이유는 세포 건강을 책임지고 세포 재생에 관여하기 때문인데요, 따라서 호르몬이 줄어들게되면 세포 재생 능력이 떨어지고 병든 세포가 늘어나게 됩니다.
이렇게되면 세포로 구성된 혈관이 늙고 병들게 되는데,
문제는 이렇게 중요한 호르몬의 분비량이 나이가 들어가거나, 건강 상태에 따라서 서서히 또는 갑자기 줄어들 수 있다는 사실입니다.
특히 중장년층은 호르몬 관리에 특히 신경을 써야 하는데요, 중장년층 분들에게 가장 중요한 호르몬은 바로 성장 호르몬입니다.
보통 성장 호르몬은 아이들의 키 성장과 관련이 있는 호르몬이라고 알고 있는데요.
이 외에도 생체 나이를 거꾸로 되돌리는 역할을 담당하고 있기도 합니다.
그렇기에 이 성장 호르몬을 ‘젊음의 호르몬’ 혹은 ‘젊음의 묘약’이라고 표현하기도 합니다.
성장 호르몬은 우리가 섭취한 단백질을 이용해서 세포를 복구 시키기도 하고, 세포를 재생시키기도 해서 결국 노화 방지에 도움을 줍니다.
때문에 성장 호르몬 분비량이 감소하게 되면 각종 질병에 노출될 수밖에 없습니다.
성장 호르몬이 하는 중요한 역할 중 하나가 바로 근육 생성입니다.
성장 호르몬 분비가 줄어들게 되면 자연스럽게 근육은 줄고, 지방은 늘어날 수밖에 없는데요.
근육이 부족한 사람은 포도당 소비 능력이 저하되고 포도당이 체내에 남아돌게 되면서 혈당 급상승, 곧 당뇨병의 원인이 됩니다.
그렇다면 어떻게 해야 성장 호르몬을 촉진 시킬 수 있을까요?
정답은 근력운동 입니다. 근력 운동을 하게 되면 근육을 사용하는 과정에서 자극이 발생하게 되며 이 근육을 회복시키기 위해 성장 호르몬이 더 분비 되게 됩니다.
그럼 이제부터 성장 호르몬을 촉진하는 근력 운동법에 대해 알아보겠습니다.
가위치기 동작
편안하게 누운 상태에서 양손을 엉덩이 밑에 넣는다
다리를 들어 발끝을 최대한 몸 쪽으로 당겨준다
다리를 가위질하듯 앞뒤로 교차시켜준다
이 동작은 허벅지 뒤의 햄스트링은 물론 대퇴사두근을 자극하여 성장 호르몬 분비에 도움을 줍니다.
개구리 동작
편하게 누워 다리를 모으고 공중으로 90도 들어서 5초 유지한다
발뒤꿈치를 붙인 상태로 무릎을 굽혀준다
다리를 다이아몬드 형태로 만들고 5초 유지한다
이 자세를 하루 5~6회 반복해주면 허벅지 내전근과 햄스트링을 자극해 성장 호르몬 분비에 도움이 됩니다.
-출처 내몸사용설명서-
👉”두부 이렇게 드시면 단백질 폭탄이 됩니다” 운동없이 먹기만해도 근육감소증이 해결되는 단백질 듬뿍 두부레시피