힘들 때 ‘등골 빠지겠다’라는 말 많이 하시죠? 그런데 이 말이 의학적으로도 통한다고 합니다.
등 앞에는 우리 몸의 중요한 장기들이 놓여있어 각종 질환이 발생하면 등 통증으로 신호가 오기 때문인데요.
뿐만 아니라, 등은 노화가 가장 빨리 오는 곳이기 때문에 등이 굽어지면 심폐기능 저하에 이어 뇌 노화까지 발생할 수 있어서 곧은 등을 지켜 전신 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
굳은 등 자가진단법
상체만 돌려 보면 등이 굳었는지를 알 수 있는데요.
혹시 배꼽이 몸통 회전에 따라 같이 돌아가면 등이 굳은 것이라고 합니다.
검지를 배꼽에 가져다 댄 뒤 상체를 좌우로 돌렸을 때 허리는 고정되어 있고 상체만 돌아가야 하는데요.
허리를 숙일 때는 척추를 쓰는 반면, 허리를 돌릴 때는 등을 쓰게 되는데 등이 굳어 있으면 등 대신 허리가 돌아가기 때문입니다.
굳은 등 테스트
① 양반 다리를 하고 앉기
② 긴 막대를 어깨 위에 올리기
건강한 등은 평균 35~50도 회전한다고 합니다.
등 호흡법
① 긴 막대를 어깨에 올린다
② 허리를 서서히 돌린다
③ 옆구리를 굽혀 등을 늘린다
④ 등이 부풀도록 숨을 마신다
여기서 더 나아가 옆구리를 굽혀 등을 늘려주고 등이 부풀도록 숨을 마셔줍니다.
숨을 마신 상태에서 5초간 정지 후에 반대쪽도 번갈아 해주시면 되는데요.
등 안에 공기를 넣는다고 생각하고 깊이 숨을 마셨다고 내뱉는 것이 포인트입니다.
이 호흡법은 실제 환자들의 치료에 쓰이는 방법으로 하루 3번, 5분씩만 해줘도 좋습니다.
-출처 엄지의제왕-
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