손아귀 힘인 악력은 신체 건강을 확인할 수 있는 중요한 지표 중 하나입니다.
악력은 손에 힘만을 뜻하는 것이 아니라 몸 전체 근육의 강도를 가장 쉽고 빠르게 측정할 수 있기 때문인데요.
연구에 따르면 300만명의 성인을 대상으로 압력에 따른 건강 상태를 분석한 결과 악력이 낮은 사람들은 그렇지 않은 사람보다 심혈관 질환과 암 발병률 그리고 사망률까지 높다고 밝혔습니다.
손에 쥐는 힘 악력이 약하면 위험할 수 있는 3가지 질병과 간단한 예방법에 대해 알아보겠습니다.
치매
악력이 약해지면 치매의 발병률은 물론 전반적인 뇌 건강이 나빠질 수 있습니다.
연구에 따르면 60세 이상 성인 700명을 대상으로 20년 동안 관찰 분석한 결과 악력이 급격히 줄어들면 언어 능력과 기억력 등 인지능력이 현저히 떨어졌다고 밝혔습니다.
반대로 악력이 센 사람은 근육의 감소가 적고 문제 해결 능력과 기억력 그리고 추론 능력이 더 뛰어난 것을확인하였습니다.
악력이 약하다는 것은 근육의 감소를 의미하며이는 뇌신경세포 섬유질에 감소를 알리는 신호이기 때문입니다.
악력은 치밀조기 위험에 측정 도구로 사용할 수 있다고 하니 지금 확인해 보시기 바랍니다.
당뇨병
압력을 통해 초기 당뇨병을 예측할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
연구에 따르면 50에서 80세의 성인들을 대상으로 분석한 결과 체중 대비 악력이 약한 사람은 당뇨병 발병 위험이 높다고 밝혔습니다.
몸의 근육은 몸속 조직 중 포도당을 가장 많이 소모하는데 근육량이 줄어들면 혈당이 점차 쌓이기 때문입니다.
근육량이 많으면 포도당을 에너지원으로 많이 사용하여 혈당을 낮추는데 큰 도움을 주니 참고하시기 바랍니다.
고혈압
악력이 약하면 고혈압의 위험 또한 높아집니다.
연구에 따르면 국민건강 영양조사 자료를 분석한 결과 악력이 가장 약한 사람들은 악력이 센 사람들에 비해 고혈압 발병률이 최대 2배까지 높다고 밝혔습니다.
악력이 신체 전반에 근력을 확인할 수 있는 지표이며 근력 감소가 압력 약화로 이어지기 때문인데요.
같은 이유로 악력이 약하면 몸의 균형을 잡는 능력이 떨어져서 낙상의 위험 또한 커질 수 있습니다.
악력을 키우는 방법
악력을 키우기 위해서는 팔굽혀펴기와 아령 들기 등이 좋지만 누구나 쉽게 따라할 수 있는 방법이 있습니다.
바로 한 손으로 페트병 뚜껑을 여는 것입니다.
페트병 뚜껑을 한 손으로 돌려서 딸 경우 손가락과 손바닥 근육 발달에 아주 큰 도움이 되는데요.
손바닥으로 물병 윗부분을 쥔 상태에서 손가락으로 뚜껑을 돌려서 여는 방식으로 악력 발달에 매우 효과적인 행동입니다.
이 행동은 손가락과 손바닥은 물론 손목과 팔 근육 발달에도 도움을 주니 꾸준히 하는 것이 좋겠습니다.
악력이 약하면 알 수 있는 3가지 질병과 예방법에 대해 알아봤습니다.
평소 소홀할 수 있는 악력 운동을 습관화하여 건강을 지키는데조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
-출처 건강오름-
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