최근 발표된 연구 결과에 의하면 2030년경이 되면 대한민국 국민의 평균 수명은 90세를 넘길 것이라는 예측이 나왔습니다.
평균적인 수명보다 10년을 더 살기 위해 노력한다면 누구나 100세까지 살 수 있는 시대가 오는 것인데요.
조기 사망을 예방하기 위한 방법들과 조기 사망을 유발하는 질병들의 예방이 무엇보다도 중요하다고 할 수 있습니다.
하버드 연구진들이 밝히는 10년의 수명을 증가 시키기 위한 생활 습관에 대해 알아보겠습니다.
건강한 식습관
건강을 위해서는 식습관이 가장 중요하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 규칙적인 식습관과 영양소를 고루 갖추어 드시는 것이 좋겠습니다.
금연
특히 흡연의 경우 조기 사망과 가장 밀접한 영향이 있는 생활습관입니다.
마음만 먹으면 가까운 병원에서 도움을 받을 수 있고 금연 성공률을 높여주기 위한 약물 치료도 받으실 수 있습니다.
신체활동
매일 30분 중간 강도 이상의 운동을 하면 건강하게 신체를 유지할 수 있습니다.
중간 이하의 음주
여성 하루 2잔 이하, 남성 하루 3잔 이하가 적당합니다.
정상 체중 유지
비만 탈출은 식습관의 조절과 규칙적인 운동으로 할 수 있습니다.
물론 저탄수화물 식이와 같은 식단의 조절도 쉬운 일은 아니고 매일 시간을 내어 운동하는 것도 쉽지는 않을 것입니다.
10여 년을 더 살기 위해 지금부터 해야 할 일이라고 생각하고 실천하려는 의지를 가지는 것이 아마도 그 시작일 것입니다.
또한 수명에 영향을 미치는 만성질환이나 암 등을 조기 발견하여 치료하기 위해 꾸준히 건강 검진을 받는 것도 중요합니다.
치료받지 않은 고혈압, 당뇨병은 수명에 큰 영향을 미칩니다.
건강 검진을 통해 질병을 조기에 발견하여 치료하는 것 또한 중요하겠습니다.
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