수면 시간과 건강에 관한 많은 연구들이 진행되어 왔습니다.
자고 일어났을 때 좋은 컨디션을 유지할 수 있는 수면 시간은 개인별로 차이가 있지만 수면의 질이 좋다고 가정할 때 7~9시간이 가장 좋은 것으로 알려져 있습니다.
연구에 따르면 잠을 오래 자는 것은 뇌경색 발생률을 무려 46%나 증가시킨다는 결과를 보였습니다.
또한 잠을 평균(7시간)보다 많이 자거나 적게 자는 사람의 경우 혈당을 조절하는 능력이 떨어지고 혈당이 증가하는 결과를 보였습니다.
잠을 적게 자는 경우 위에서 살펴본 것과 같이 당뇨병 발생 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 비만과 심혈관질환 발생 위험도 증가시키는 것으로 여러 연구결과 밝히고 있습니다.
부족한 수면은 이러한 질병들의 발생 위험을 증가시키게 되고 이로 인해 조기 사망 위험 또한 증가하게 됩니다.
수면 시간과 심혈관 질환 발생 및 사망 위험
연구진은 19년간 연구에 참여한 20~70세의 성인 남녀 1,654명의 데이터를 분석하였습니다.
연구 결과 밝혀진 수면 시간과 심혈관 질환 발생 및 사망 위험은 다음과 같았습니다.
– 고혈압, 제2형 당뇨환자가 6시간 이하 수면 시 : 사망 위험 2배(2.14) 증가
– 심장질환, 뇌졸중 기왕력 환자가 6시간 이하 수면 시 : 사망 위험 3배(3.17) 증가
– 위의 두 가지 경우 6시간 이상 수면 시 : 사망 위험 증가 관련 없음
단시간 수면의 사망 원인에 대한 분석 결과
– 고혈압이나 제2형 당뇨병 환자 6시간 이하 수면 시 심장 질환, 뇌졸중으로 사망 위험 1.83배 증가
– 심장질환, 과거 뇌졸중 기왕력 환자가 6시간 이하 수면 시 : 암 발생 위험 3배(2.92) 증가
40대 중반의 단시간 수면자가 고혈압, 당뇨병과 같은 생활습관병이 있는 경우 사망 위험은 2배로 증가하며 심장질환과 과거 뇌졸중이 있었다면 사망 위험은 3배로 증가함을 알 수 있습니다.
자신에게 맞는 수면시간
각 개인에 맞는 수면 시간은 적정 수면 시간으로 알려진 7~9시간 내에서 맞춰야 할 것이며 수면 시간이 부족한 사람들은 낮잠을 통해 이를 보충하여야겠습니다.
부족한 수면은 여러 가지 질병과 연관이 있으며 이러한 질병 중 심장, 뇌 관련 질환의 경우 사망에도 이를 수 있기 때문에 수명에도 크게 작용하게 됩니다.
특히 고혈압, 당뇨병과 같은 심혈관질환 발생 위험자의 경우에는 이로 인한 심장질환, 뇌졸중 위험이 증가합니다.
이로 인해 조기 사망 위험이 크게는 3배까지 증가할 수도 있기 때문에 특히 적절한 수면 시간을 취할 수 있도록 노력해야 할 것입니다.