스마트폰을 자주 이용하는 현대인의 가장 고질병 중 하나는 ‘거북목’!
나도 모르는 잘못된 자세가 거북목을 만들고 이런 거북목이 심해질수록 허리가 굽어질 수도 있다고 전문가들은 조언합니다.
때문에 잠깐 1분 만이라도 거북목을 완화하는 스트레칭을 해 준다면 거북목으로 인한 목덜미·어깨·허리의 부담을 훨씬 덜어낼 수 있습니다.
앉아서 혹은 서서도 간단하게 거북목을 교정할 수 있는 간단 스트레칭법을 알아보겠습니다.
거북목 완화 스트레칭
① 손깍지를 한 뒤 목덜미를 받칩니다.
② 목을 쭉 펴는 느낌으로 끌어 올립니다.
이때 주의할점이 있습니다.
상체를 잡아 뽑듯 위로 쭉쭉 올려주며 자세를 만들고, 시선을 위로 유지해야 합니다.
또한 목을 쭉 펼 때 중심이 밀리지 않도록 머리와 손을 서로 밀어주면서 스트레칭 합니다.
스트레칭 자세는 5초간 유지하며 3~5회 반복 해줍니다.
③ 목을 좌우로 부드럽게 움직여줍니다.
④ 턱을 당기고 머리는 뒤로 손은 앞으로 밀어 유지를 해줍니다.
모든 동작은 5초씩 3~5회 반복합니다.
1분 정도의 스트레칭에도 금방 개선이 되는 것이 확인되었습니다.
물론 스트레칭을 자주 해 주지 않는다면 다시 거북목으로 돌아올 수 있기 때문에 시간 날 때마다 자주자주 앉은 자리에서나 서서 습관적으로 해 주는 것이 중요합니다.
-출처 생방송오늘아침-
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