고도 비만의 경우 한꺼번에 2~3시간씩 운동을 할 수 없습니다. 이미 무릎과 허리가 안 좋은 분들이 많기 때문입니다.
빨리 살을 빼기 위해서 처음부터 무리하게 운동을 하면 무릎과 허리가 쉽게 망가지게 됩니다.
평소 운동을 하지 않는 사람이 갑자기 너무 무리하게 되면 건강이 더 나빠질 수 있습니다.
그래서 효과적으로 살을 빼기 위해서는 짧게 나누어 운동하는 것이 효과적인데요.
나는 몸신이다 채널에서는 고도비만 전문트레이너가 출연해, 몸에 무리가 가지 않으면서 확실하게 살을 뺄 수 있는 운동법에 대해 알려 주었습니다.
이 운동법은 무엇인지 함께 알아보도록 하겠습니다.
물병 물레방아 운동
바닥에 앉아 무릎을 굽힌 후 상체를 살짝 뒤쪽으로 젖힌다
오른쪽 무릎을 들어 그 밑으로 물통을 넣고 왼손을 양 무릎 사이에 넣어 물병을 잡아 반대쪽으로 똑같이 진행한다
양발을 바닥에 내려놓지 않고 물레방아 돌리듯 왕복 20회 반복한다
허벅지 앞쪽과 전체적인 근육이 다 사용되기 때문에 유산소 운동에도 도움이 됩니다.
풍차 돌리기 운동
보폭을 어깨너비보다 넓게 벌리고 다리를 곧게 편다
500ml 물통 2개를 양손에 들고 양팔을 벌린 후 허리를 숙여 오른쪽 팔을 왼쪽 발까지 쭉 뻗어준다
왼쪽 팔을 오른발까지 쭉 뻗어준다. 허리를 숙인 상태에서 교차로 왕복 20회 진행한다
뒷다리, 어깨, 팔근육, 복근 전신운동이며 천천히 하는 것이 효과가 더 좋습니다.
몸속 지방이 산소와 만나야 분해가 가능합니다. 내장 지방을 뺄 때는 유산소 운동이 좋습니다.
특히 섭취한 탄수화물은 근력 운동을 할 때 많이 사용 되므로 물병 물레방아 운동과 풍차 돌리기 운동이 근력 운동과 유산소 운동이 포함 되어 있어서 30분만 해도 지방 연소가 되는 것입니다.
-출처 나는 몸신이다-
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