“무릎 아플 때 키친타월 하나만 준비하세요” 체중을 분산시켜 무리없이 무릎을 강화시켜 준다고

나이가 들면서 무릎 연골이 닳아 불편을 겪는 분들이 많습니다. 젊은 분들 중에도 잘못된 생활 습관이나 자세로 무릎이 불편한 분들 또한 쉽게 찾아볼 수 있는데요.

운동으로 무릎을 강화하고 통증을 줄여보려 하지만, 무릎에 체중을 싣는 운동을 하면 통증이 발생하는 위험이 있습니다.

이런 분들은 앉은 상태에서 무릎에 가해지는 하중을 줄이고 운동하는 것이 좋은데요.

이럴 때 유용한 도구가 있습니다. 어느 집에서나 흔히 볼 수 있는 키친타월만 있으면 된다고 하는데요.

이번 글에서는 현직 물리치료사한테 배우는 누구나 쉽게 따라할 수 있는 무릎 관절 강화운동에 대해 알아보겠습니다.

키친타월을 활용하자

의자에 앉은 상태로 왼쪽 허벅지 위에 키친타월을 올린 뒤 오른손으로 고정합니다.

키친타월을 고정한 상태에서 왼쪽 다리를 들어 올립니다.

다리를 들어 올린 상태에서 무릎을 펴고 구부리기를 반복합니다.

대퇴사두근 중에 다리를 끌어올리는 대퇴직근이 있습니다.

이 근육이 제대로 사용되지 않으면 무릎 통증이 생길 수 있습니다.

몸통의 안전성을 확보하기 위해서 상체를 곧게 펴고 그 다음에 대퇴직근을 강화하는 운동입니다.

보기에는 쉬워보이나 허벅지 뒤 햄스트링을 자극시켜주는 운동입니다.

1세트에 15회씩 반복하는 것이 좋습니다.

체중을 지지하지 않는 운동이라 많이 할 수 있지만, 많이 하는 것보다는 천천히 정확하게 하는 것이 더 중요합니다.

과도하게 등을 뒷쪽으로 기대기보다 허리가 젖혀지지 않도록 골반을 고정하는 것이 중요합니다.

-출처 기분좋은날-

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