엉덩이가 장수의 열쇠라는 말이 있습니다. 엉덩이 근육이 약해지면 자세가 구부정해지고 몸의 균형이 무너지기 때문인데요.
이렇다보니 엉덩이야말로 우리 몸을 바로 세우는 축의 역할을 합니다. 때문에 엉덩이를 보면 내 건강 상태 또한 유추해 볼 수 있는데요.
이번 시간에는 엉덩이 유형과 이에 따른 맞춤 운동법에 대해 함께 알아보겠습니다.
늘어지고 쳐진 식빵형
골반, 허리통증 발생이 잦은 유형입니다.
주로 오래 앉아 있는 직업을 가진 사람일 경우가 많습니다.
엉덩이 산 만들기
무릎을 구부리고 발 간격은 골반 넓이만큼 벌립니다.
척추는 곧게 천천히 엉덩이를 들어 올린 후 5초 정도 동작을 멈춥니다.
버틸 때 과하게 허리가 꺾이지 않게 주의하면서 바닥에 닿지 않게 연결해서 10회, 3세트를 반복합니다.
껌딱지형
낙상, 골절 위험이 높은 유형입니다.
전체적으로 근육도 없고 지방도 없어서 기본적으로 식사를 잘 챙기고 운동을 하는 것이 좋습니다.
허리와 모든 균형을 유지하는데 중요하므로 골밀도 검사를 해보는 것을 추천합니다.
엉덩이 걷기와 고단백, 저염식 식단으로 챙기면 도움이 됩니다.
고난도 하체 운동을 바로 시작하기 보다는 걷기 운동으로 시작해야 합니다.
엉덩이 계단 걷기
발은 11자 상체를 세우고 발뒤꿈치에 힘을 주어 오릅니다.
엉덩이에 힘이 들어 가지 않으면 엉덩이에 살짝 손을 얹고 힘이 들어가는지 확인하면서 오르면 좋습니다.
툭 튀어나온 오리형
척추전만증, 허리 통증을 유발합니다.
오리형 엉덩이 자가진단 방법
날개뼈와 엉덩이를 벽에 대고 서서 주먹이 들어간다면 오리형 엉덩이라고 할 수 있습니다.
아기 자세
팔을 쭉 펴고 배에 힘을 주어 아기 자세를 유지합니다.
옆으로 축 져진 하마형
골반이 틀어지거나 엉치 통증이 유발할 수 있습니다.
틀어진 골반과 비대칭 근육을 교정해야 합니다.
엉덩이 소풍가기
엉덩이 근육자극하여 틀어진 골반을 교정해 줍니다.
엉덩이를 팔과 다리를 함께 흔들면서 엉덩이로 걷습니다.
몸의 중심을 잡아주면서 안전하게 운동하는 것이 중요합니다.
-출처 무엇이든 물어보세요-
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