작심삼일이란 말이 있습니다. 많은 분들이 해마다 다이어트와 금연을 계획하지만 좋은 습관을 만들려는 시도는 사실 대부분 실패하는 경우가 많은데요.
이렇게 되면 의지력이 약한 스스로를 자책하게 됩니다, 20년간 행동과학과 신경과학을 연구해온 존 핀 박사에 따르면 좋은 습관을 만들고 유지하기 위해서는 먼저 우리의 뇌부터 이해하는게 우선이라고 합니다.
사실 우리의 뇌는 10분 뒤에 일어날 일에는 관심이 있지만 10년 후에 일어날 일에는 관심이 없기 때문인데요.
지금부터 알아볼 3가지 습관을 통해 나약한 의지를 넘어 인생자체를 바꾸는 놀라운 경험을 해보시기 바랍니다.
단기목표와 장기목표 설정하기
따라서 습관을 만들려면 단기, 중기, 장기 목표를 설정하고 서로 연결시켜야 합니다.
예를 들어 오늘 해야 할일과 이번주에 해야할 일, 이번달, 1년 후, 5년 후에 해야할 일을 시각적으로 한 눈에 보이게 만들어 놓으면 단기적으로 해야하는 일이 무엇인지를 알고 목표에 집중할 수 있게 됩니다.
아주 작은 성공 경험 쌓기
만약 다이어트를 하고 있는데 어제보다 체중이 줄었다면 의지가 더욱 오르게 됩니다. 해냈다는 뿌듯함이 뇌에 도파민을 공급하기 때문인데요, 반대로 체중이 늘었다면 포기할 가능성도 커지게 됩니다.
따라서 도파민이라는 보상이 뇌에 꾸준히 공급될 수 있도록 작은 목표를 세워서 성공의 회수를 늘려가야 합니다.
예를 들어 1시간 일찍 일어나고 싶다면 5분 먼저 일어나는 것이고 5kg를 감량하고 싶다면 500g을 감량하는 방식입니다.
하루 2분 투자하기
아침에 일어났을 때 자신에게 2분만 투자해보는 방식입니다. 가만히 앉아 스스로에게 질문해보세요.
나는 어제 목표를 이루기위해 얼마나 최선을 다했는가? 예를 들어 운동을 잘했는지 스트레스 관리를 잘했는지, 잘 잤는지 등등 전날에 대해 1점에서 10점 사이 자기 평가를 해줍니다.
자기 평가가 끝났다면 어제보다 나은 오늘을 만들기 위해 작은 행동을 글로 적습니다. 그리고 이런 행동이 자신의 인생을 어떻게 변화시키는지 생각해 보는 것입니다.
이렇게 작은 것부터 규칙적으로 계획을 세우고 실천해 나간다면 성공적인 습관을 기를 수 있고 방향성을 가지고 목표를 잃지 않게 될 것입니다.
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