손가락 관절에 염증이 생겨 손가락 운동제한과 통증을 유발하는 질환을 손가락 관절염이라고 합니다.
다양한 원인이 있지만 노화로 손가락 관절이 닳아지는 퇴행성 변화와 자가면역질환의 하나인 류마티스 관절염이 주된 원인인데요.
손가락을 굽히거나 펴는것이 불편하고 통증이 따르는 질환으로 일상 생활에도 불편을 주는 질환입니다.
이번 시간에는 실제 임상과 논문에서 효과가 입증된 손가락 관절염 운동 법 3가지에 대해 알아보겠습니다.
여기서 손가락 관절염은 퇴행성 관절염과 류마티스 관절염을 포함하는 개념이고 통증, 부종, 뻣뻣함을 없애서 손가락 움직임을 편해지게 하는 운동법입니다.
엄지 손가락 운동
엄지 손가락을 새끼손가락 바닥에 향하게 댄다는 느낌으로 5초 유지합니다.
폈다가 다시 가서 5초 유지합니다.
손가락 운동
엄지손가락을 편채로 손끝마디를 구부리고 5초를 유지합니다.
이때 손끝이 손바닥에 닿을 듯이 누르면 됩니다.
이어서 주먹을 꽉쥐고 5초간 유지합니다.
이어서 손가락을 펴고 미끄러지듯 누르며 5초 유지합니다.
다시 내려 오면서 손가락을 꽉쥐고 5초간 유지합니다.
손가락 끝 닿기
엄지손가락과 각 손가락이 닿게 하여 5초간 유지합니다.(나머지 손가락도 동일)
지금까지 알아본 3가지 운동법은 손가락의 가동력을 확보하고 전완근육을 강화합니다.
손가락의 통증, 종창, 뻣뻣함을 해결해서 결국 손가락이 세밀하게 움직일 수 있도록 해 주는 운동이니까 꼭 참고하셔서 관절염에 도움 받으시길 바랍니다.
-출처 부부한의사-