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지중해 식단으로 중년건강 지키는 비법의 모든 것 지중해식단이란 균형 잡힌 건강한 식단으로 소개 되면서 전 세계의 주목을 받고 있는 지중해식 식단은 미국의 US 뉴스앤월드리포트는 전문가들의 평가를 통해 전 세계 식단 41가지 중 ‘2019년 최고의 식단’으로 선정을 하였습니다. 노화방지와 우울증, 치매를 예방하는데 좋고 장수의 비결이라고 할 정도로 주목을 받고 있답니다. 이름 그대로 지중해 연안의 식생활을 의미하는데요, 동물성지방 대신에 식물성 기반 식품을 주로 먹는데요, 가장 많이 섭취하는 것은 통곡물,채소,과일 위주로 버터대신 올리브오일,소금 대신 허브와 향신료를 사용하고 단백질식품으로는 붉은 고기 대신에 연어를 먹고 계란이나 콩 종류를 적당히 섭취 하는 것이 좋습니다. 지중해식단의 효과 심장질환과 치매, 뇌 질환 예방에 도움이 되는 식단으로 연구 .. 2020. 7. 10.
저탄고지 식단으로 요즘 핫한 키토제닉 식단 알아보고 다이어트 성공하자 키토제닉식단이란 일명 저탄고지다이어트라고도 불리우는데요, 탄수화물 섭취량을 최소한으로 줄이고 지방 섭취량을 늘려서 지방을 에너지원으로 사용하여 체지방 감량의 효과도 보게 되며 혈당을 낮춰주는 효과까지 있는 식이요법입니다. 키토제닉식단의효과 이 식단의 가장 큰 효과는 체중감량이예요, 키토제닉식단의 특징은 다른 다이어트방법에 비해 포만감이 꽤 오랜시간 지속이 됩니다. 우리 몸이 배고픔을 느끼게 되면 그릴린이라는 공복 호르몬이 분비가 되는데 키토제닉식단은 이것을 낮춰주는 것으로 확인이 되었어요. 지방은 탄수화물에 비해 소화가 느려서 포만감을 오래 유지키겨주기 때문이에요. 사람의 몸은 보통 탄수화물을 주원료로 먼저 사용을 하고 쓰고 지방은 나중에 쓰고 저장이 됩니다. 키토제닉식단을 하게 되면 탄수화물은 섭취량은.. 2020. 7. 10.
케톤 식이요법, mct오일과 파우더로 다이어트 식단 더욱 건강하게 즐겨요 지금까지 참 많은 종류의 다이어트방법을 알아보고 해보았는데요 성공도 해보고 실패를 경험하면서 생각해보면 이런 과정들은 나에게 맞는 방법을 찾기 위해 노력을 해왔던 것 같습니다. 이번에 소개할 MCT오일을 이용한 케톤다이어트와 같이 새롭게 알게 되는 다이어트방법들에 대해 호기심이 생기면서 나름 즐기고 있답니다. 최근 알게 된 이 다이어트를 도전해보려고 하는데요, 시작하기전에 꼼꼼히 알아보고 충분한 지식을 기반으로 하는 것이 좋겠죠? 케톤이란 무엇인가 단어 자체가 무슨 운동이름 같기도 하면서 생소한 것이 궁금증을 더 유발하네요 그럼 케톤이 무엇인지 알아볼까요? 혈액 속에 포도당이 부족할 때 간과 근육에 저장되어 있던 글루코겐을 분해해서 포도당으로 사용하게 됩니다. 그런데 글리코겐이 다 사용되면 지방과 단백질.. 2020. 7. 9.
갑상선 기능 항진증(저하증) 증상과 좋은음식 알아보기 더운 날씨탓도 있겠지만 친구가 얼마전부터 조금만 움직여도 쉽게 피곤해지고 의욕이 없다면서 힘들어하고 입맛이 없어서 잘 먹지 않는데도 몸무게가 늘었다며 걱정을 하길래 혹시 모르니 당장 병원을 가보라고 권유를 했어요. 진단을 받아보니 갑상선기능저하증이라는 결과가 나왔는데요, 다행히 지금은 잘 치료를 받고 식이요법도 병행하여 많이 좋아진 상태입니다. 갑상선질환 관련해서 많이들 헷갈려하는게 갑상성기능저하증하고 갑상선기능항진증입니다. 이시간에는 해당 질환의 원인과 증상에 대해 자세히 알아보도록 할게요. 갑상선기능저하증이란 갑상선호르몬이란 갑상선에서 분비되는 호르몬으로 세포내의 이화작용을 촉진하고 총대사량을 증가하여 체온을 높이며 뇌의 흥분성을 강화하는 작용을 하는 호르몬입니다. 우리 몸에서 필요로하는 갑상선호르몬.. 2020. 7. 9.