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면역력 증진에 좋은 겨울 슈퍼푸드 4가지 코로나19 바이러스가 장기화 되며 누그러질 기미가 보이지 않습니다. 코로나19는 종식 되지 않은 채 또 겨울이 찾아 왔습니다. 겨울에는 특히 방역에 더욱 신경을 써야 하는데요, 그렇다보니 활동량은 적은데 식사량은 늘어 건강 관리를 하기가 쉽지 않습니다. 이렇 때는 영양소가 풍부해서 면역력 강화에 도움이 되면서도 열량이 적어 체중 관리에도 좋은 음식을 먹는것이 좋습니다. 겨울에 챙겨 먹으면 좋은 슈퍼푸드를 알아 보도록 하겠습니다. 브로콜리 이미 건강에 좋다고 잘 알려져 있듯이 브로콜리에는 섬유질과 비타민C가 가득합니다. 낮은 칼로리에 비해 항산화제 비율이 가장 높은 것 중 하나 입니다. 또한 칼슘, 철분, 칼륨, 비타민B, E, K 등도 많아서 암, 심장질환 뇌졸중, 시력 감퇴, 뼈 건강 등에 좋습니다. ..
식사 전 맡으면 살 빼는데 도움 되는 '이 냄새' 다이어트를 성공하려면 식습관이 굉장히 중요합니다. 평소에 음식을 많이 먹는 사람이러면 식욕을 잡는 것이 관건인데요, 식사를 하기전에 포만감을 느끼게 되면 식욕을 억제하는데 도움이 됩니다. 식사 전에 포만감을 느끼게 하여 식습관을 잡을 수 있는 방법에 대해 알아 보도록 하겠습니다. 식사 전에 물 마시기 영국버밍험대 연구팀이 국제비만학회에 최근 발표한 결과에 따르면, 밥 먹기 전에 물을 충분히 마시면 다이어트에 효과적이라고 하였습니다. 연구팀은 성인남녀를 대상으로 두 그룹으로 나눈 후 실험을 진행했습니다. 한 그룹은 식사 30분 전에 물을 0.5L가량 마시게 했고, 다른 그룹은 식사 전 배가 이미 부르다는 생각을 하도록 했습니다. 그 결과, 배가 부르다는 생각을 한 후 식사했던 그룹은 12주간 평균 0.79..
치매 예방에 신경 쓰라고 알려주는 증상 12가지 나이가 들어가면서 기억력은 점점 떨어지게 됩니다. 뭔가를 잊는 일이 잦아진다면 자연스러운 노화 과정의 일부분일 수 있지만 한편으로는 알츠하이머병의 초기 징후일 수도 있습니다. 치매를 일으키는 대표적 퇴행성 뇌질환인 알츠하이머병은 65세 인구에게서 주로 나타나는데, 한 번 발생하면 되돌리기 어려운 질병입니다. 기억력 손실의 원인으로는 우울증, 약물 부작용, 알코올 남용, 비타민B12 부족, 갑상선(갑상샘)기능저하증, 사별이나 은퇴로 인한 걱정이나 스트레스 등이 꼽힙니다. 하지만 기억력이 떨어진다고 해서 이를 치매로 단정 지을 수는 없습니다. 이 보다는 치매와 노화로 인한 기억력 손실과의 차이를 알아두는 것이 보다 정확한 증세를 판단하는데 도움이 됩니다. 치매·뇌졸중 위험 낮춰주는 '이 음료' 커피와 차를 ..
규칙적으로 하면 몸속 염증 절반으로 떨어뜨리는 '이것' 팔다리가 가는 데 비해 배가 불룩한 '내장비만' 환자들이 많습니다. 이들의 건강이 유독 위협받는 이유는 체내 염증이 잘 생기기 때문인데요, 내장비만이 있으면 체내 염증활성도가 높아집니다. 하지만 운동을 하면 염증활성도가 크게 줄어든다는 연구 결과가 있습니다. 고대안암병원 연구팀은 비만 여성 23명을 대상으로 3개월간 규칙적인 운동을 지속하며 내장지방에서의 염증활성도를 확인했습니다. 연구 대상자들은 빠르게 걷기 30분, 달리기 20분 등 유산소 운동과 근육 저항운동을 3개월간 매일 시행했습니다. 그 결과, 내장지방 염증활성도가 절반 이하로 뚜렷하게 감소하는 것을 시각적으로 확인할 수 있었습니다. 살 빠지는 체질로 바뀌는 '이 습관' 40대 이상 중장년층은 전과 같은 양의 식사를 해도 살이 더 잘 찝니다. ..
살 빠지는 체질로 바뀌는 '이 습관' 40대 이상 중장년층은 전과 같은 양의 식사를 해도 살이 더 잘 찝니다. 기초대사량이 줄어 같은 열량을 섭취해도 소비되고 남는 게 더 많기 때문인데요, 또한 성호르몬은 몸에 지방이 쌓이지 않도록 작용하는데, 40대 후반 이후 호르몬 분비량이 급격하게 줄면서 근본적으로 살이 찌는 체질이 되어 버립니다. 근육 합성을 촉진하는 성장호르몬이 덜 분비되고, 근육 신경이 퇴화하는 것도 영향을 미칩니다. 따라서 중장년층은 20~30대와 다른 그들만의 체중 감량법이 필요합니다. 중장년층에 맞는 다이어트 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 체질 개선하기 기초대사량이 큰 체질로 바꿔야 합니다. 하루 6~8시간씩 충분한 수면을 취하고 스트레칭만 해도 에너지를 잘 태우는 체질이 될 수 있습니다. 특히 성장호르몬이 잘 분비되는..
"단백질 이렇게 보충하세요" 달걀보다 단백질이 풍부한 식품7가지 단백질은 우리 몸을 구성하는 기본 요소로 신체의 성장, 발달에 중요한 역할을 합니다. 단백질은 우리 몸의 장기를 형성할 뿐만 아니라 호르몬의 구성성분이기도 합니다. 우리 몸의 단백질을 측정하면 신장(콩팥), 간과 같은 주요 장기의 상태와 영양과 관련된 일반적인 건강상태에 대한 정보를 얻을 수 있습니다. 높은 단백질 수치는 간 질환, 신 질환, 소화와 흡수가 되지 않는 질환이 있을 경우 나타날 수 있습니다. 특히 낮은 단백질 수치는 영양 결핍, 면연력 약화, 염증성 장질환의 경우에 나타날 수 있기 때문에 단백질 섭취는 무엇보다 중요합니다. 오늘은 단백질이 풍부한 식품에 대해 알아보겠습니다. 달걀 각종 영양소가 풍부한 완전식품이라고 불리는 달걀은 한국인에게 부족한 단백질을 비교적 저렴한 가격에 보충할 수 있..
눈 노화를 늦추기 위해 끓여 마시면 좋은 '이것' 인체 기관 중에 가장 빠르게 노화가 진행되는 곳은 눈 입니다. 한번 나빠지면 눈 건강은 회복하기가 어렵습니다. 눈 건강을 유지하기 위해서는 평소에 눈에 좋은 식품을 잘 챙겨 먹고, 눈이 피로 하지 않도록 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 눈 건강에 도움이 되는 음식과 관리 방법을 알아보도록 하겠습니다. 결명자차 눈을 밝게 해주는 씨앗'이란 뜻을 가진 결명자는 카로틴 성분이 풍부해 눈의 피로 해소를 도와줍니다. 충혈을 완화하고 시신경을 강화하는 효과가 있어 녹내장·백내장·야맹증 예방에도 도움이 됩니다. 말린 결명자 20~30g을 볶은 후 600cc 정도의 물에 달여 하루 2~3회 나눠 마시면 좋습니다. 단, 설사 증세를 보이거나 혈압이 낮은 사람은 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 녹차 녹차의 떫은맛을 내는 성분..
혈압·혈당 조절하려면 '이 운동' 꼭 하세요 당뇨병을 앓는 사람 중 50% 이상에서 고혈압이 있고, 특히 65세 이상 당뇨 환자 70%가 고혈압을 동반하고 있습니다. 혈압과 혈당을 동시에 관리해야 한다는 과제를 던지고 있는데요, 혈압·혈당 조절에는 음식 조절, 운동 등 생활습관 개선이 필요합니다. 혈압·혈당 조절에 가장 좋은 운동은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 의사가 우선으로 권고하는 '이 운동' 고혈압, 당뇨병 환자 모두에게 가장 필요한 운동은 유산소 운동입니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 줄넘기, 테니스, 에어로빅 등이 대표적인 유산소 운동인데요, 운동 중 숨을 통해 산소를 공급받아 심장과 폐의 기능을 개선하는 것입니다. 혈압과 혈당이 낮아지고 체중이 줄어듭니다. 또한 혈액 속 중성지방과 콜레스테롤이 감소해 이상지질혈증이 개선됩니다..