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만성 염증에 좋은 음식 8가지 염증은 몸의 조직이 손상을 입었을 때 일어나는 방어적 반응입니다. 피부나 점막을 다쳐 병원체가 침입할 때 열, 부어오름, 통증 등으로 나타납니다. 몸속에서 밖으로 드러나지 않는 염증 반응이 지속되면 만성 염증 질환으로 진행할 수 있습니다. 당뇨, 비만, 고혈압 등의 대사질환과 심혈관계 질환, 장 질환, 알츠하이머, 암 등으로 발전할 수 있습니다. 염증을 가라앉히기 위해서는 불규칙한 수면, 만성 스트레스, 운동 부족, 고열량 음식 섭취, 미세먼지 노출, 음주, 흡연 등을 조심해야 합니다. 적절한 운동과 휴식, 영양 섭취의 균형을 이루는 것이 중요합니다. 특히 염증과 싸우려면 가공하지 않은 '자연 그대로'의 음식이 좋습니다. 불에 직접 굽는 구이음식을 피하는 등 요리방식도 잘 선택해야 합니다. 만성 염증 예..
중년 이후 기억력을 높이는 방법 5가지 기억력은 이전의 인상이나 경험을 의식 속에 간직해 두는 능력입니다. 기억력은 뇌기능과 연관이 되어 있습니다. 이 때문에 나이가 들면서 뇌기능이 쇠퇴하면 기억이 가물가물해지고 뭔가를 자꾸 깜빡 잊는 일이 많아지는데요, 대부분의 사람들은 이런 기억력 감퇴를 '세월의 운명'으로 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 최근 여러 연구에 따르면, 건강한 생활습관을 유지하고 적절한 훈련을 병행할 경우 기억력 감퇴는 상당 부분 예방할 수 있는것으로 확인 되었습니다. 중년기에 접어들면서 기억력 감퇴를 막고, 유지할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 잠 잘 자기 숙면은 시간, 공간과 연관된 일화 기억을 강화합니다. 이스라엘 텔아비브대 연구팀에 따르면, 악기나 자전거를 배우는 데에도 필수적인것으로 확인 되었습니다. ..
심호흡을 하면 건강상 좋은 이유 6가지 건강 관리를 잘하려면 식생활과 운동은 매우 중요한 요소 입니다. 아울러 빼놓지 말아야 할 것이 스트레스 관리인데요, 만성 스트레스는 심장병, 고혈압, 당뇨병, 우울증, 불안과 관련이 있습니다. 칼로리 섭취와 운동량은 정량화와 추적이 가능한데 비해 스트레스는 측정자체가 힘들어 관리도 쉽지 않습니다. 이때 도움이 되는 방법은 바로 규칙적인 심호흡 입니다. 클리블랜드클리닉 내과 전문의 유팡 린 박사는 "심호흡이 만성적 건강 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있다"고 말합니다. 단, 호흡 운동은 보완적 치료법일 뿐, 대체요법은 될 수 없습니다. 그는 "심호흡이 의사가 권하는 약이나 치료법을 대체해서는 안 된다"고 덧붙혔습니다. 현재 요가를 가르치고 의료 침술을 하는 전직 가정의 박스터 벨은 "호흡..
여기저기 염증이 생기는 원인과 예방법 염증은 신체에 이상이 생기면 우리 몸을 보호하기 위해 재빠르게 발현하는 면역 기제입니다. 얼굴, 입 안 등 여기저기 염증이 생긴다면 우리 몸이 세균·바이러스와 같은 외부자극과 체내 독소 증가와 같은 내부자극으로부터 열심히 몸속 조직 손상을 최대한 억제하고, 감염체를 제거하고 있다는 뜻입니다. 이때 우리는 건강을 해치는 요인이 뭔지 빨리 찾아내 제거해줘야 합니다. 지나치게 염증 수치가 높아지면 염증은 우리 몸을 지키는 파수꾼에서 우리 몸을 해치는 적으로 돌변하기 때문입니다. 염증은 열이 나거나 피부가 붓는 등의 증상이 생기는데요, 이는 '급성 염증'이 나타났을 때 입니다. 증상이 없는 '만성 염증'은 주의해야 합니다. 만성 염증은 여러 날에 걸쳐 발생하는 염증으로, 혈관을 시작으로 근육·심장 등 여기저기로..
혈관 건강에 좋은 음식과 나쁜 음식 나이가 들면 혈관질환 위험이 높아지게 됩니다. 중년 여성은 혈관을 보호하던 여성호르몬(에스트로겐)이 줄고, 남성은 흡연·잦은 회식 등의 영향으로 40~50대에 혈관이 좁아지거나 갑자기 막히는 경우가 늘고 있습니다. 고지혈증은 필요 이상으로 많은 지방 성분이 혈관 벽에 쌓여 염증을 일으키고, 심혈관계 질환을 유발하는 것을 말하는데요, 이 고비를 잘 넘겨야 노년의 건강수명에 도움이 됩니다. 혈관질환 예방에는 음식 조절과 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 혈관 건강에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 혈관 건강에 나쁜 음식 기름기가 많거나 기름에 튀긴 음식 돼지비계, 삼겹살, 칩 등 튀긴 과자, 베이컨, 핫도그, 소시지 등이 있습니다. 대부분 고지방·포화지방산·트랜스지방이 많은 음식들입니다...
살 빨리 빼주는 '거꾸로 식사법' 한달에 9kg 빠지는 비법은? 다이어트를 시작하면 식이요법은 매우 힘듭니다. 평소보다 식사량을 줄여야 하고, 샐러드, 채소, 닭가슴살 등의 다이어트 음식을 위주로 먹어야 한다는 압박감이 있기 때문입니다. 하지만 이런 스트레스에서 벗어나, 평소 식사를 유지하면서 체중 감량을 하는 방법이 있는데요, 그것은 바로 ‘거꾸로 식사법’입니다. 거꾸로 식사법은 살이 빨리 빠지고 혈당을 낮추는 효과를 볼 수 있습니다. 실제 거꾸로 식사법을 두 달 지속해 체중이 9.1kg이나 빠진 일본인의 사례가 유명합니다. 우리가 일반적으로 먹는 탄수화물→단백질→식이섬유 순서에서, 반대로 식이섬유→단백질→탄수화물 순서로 먹는 것인데 더 자세히 알아 보도록 하겠습니다. 방법은 의외로 간단합니다. 한 끼 식사를 영양소별로 나눠 먹는 순서를 정하고, 정한 순서대로 섭취..
물에 넣어 마시면 입냄새 사라지는 '이것' 코로나19로 인해 마스크를 착용하는 일은 이제 일상이 되어 버렸습니다. 그러나 오랜 마스크 착용으로 인해 입냄새 때문에 불편함을 호소하는 사람들도 많이 늘었는데요, 구취는 흔하지만 통증이 있는게 아니다보니 대수롭지 않게 여기게 됩니다. 그러나 일부는 사회생활이 어려울 정도로 구취로 인해 스트레스를 받는 사람들도 있습니다. 입냄새가 나는 원인과 예방하는 방법에 대해 알아 보도록 하겠습니다. 입 냄새 원인 구취를 유발하는 가장 큰 원인은 ‘구강 내 세균’입니다. 특히 우리가 자는 동안 침(타액)의 분비가 줄어 구강 내에 세균이 많이 증식하는데 이 세균이 단백질을 분해하면서 생기는 휘발성 황화합물로 인해 불쾌한 냄새가 발생하게 됩니다. 더욱이 마스크를 장시간 착용한 채 생활하다 보면 구(口)호흡을 하는 경우가..
불안증을 가라 앉혀주는 식품 6가지 계속 걱정이 되고 초조한 상태가 지속되는 불안 장애는 뇌 건강과 연관이 있습니다. 심한 경우에는 약물로 치료를 하기도 하는데요, 약물 치료 외에도 운동을 한다거나 심호흡으로 불안감을 낮출 수 있는데 또 다른 방법으로는 음식으로 낮출 수도 있습니다. 불안증을 가라 앉혀주는 식품에 대해 알아 보겠습니다. 녹차 녹차에는 L-테아닌이라는 아미노산이 들어있는데요, 이 성분은 뇌 건강과 불안증 감소에 긍정적인 효과가 있습니다. 연구에 따르면 L-테아닌을 섭취한 사람들은 심장박동 증가와 같은 불안증과 연관성이 있는 심리적 긴장 반응이 감소하는 것을 체험한 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 L-테아닌이 들어있는 음료를 마신 사람들은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 줄어든 것으로 밝혀졌습니다. 이런 효과는 신경..