과하게 솟아오른 승모근 때문에 스트레스를 받는 분들이 많습니다.
승모근은 잘못된 자세를 오랫동안 유지하거나 혹은 운동을 잘못된 자세로하는 경우에 생기기도 합니다.
승모근 없애는 것 뿐만 아니라 어깨 건강에도 중요한 운동을 알아보도록 하겠습니다.
수건 머리 뒤로 당기기
마시는 숨에 만세 했다가 내뱉는 호흡에 당겨 주세요.
척추는 바로 세운 상태에서 목이 앞으로 빠지지 않게 주의합니다.
수건을 좌우로 당기면서 팔꿈치를 아래쪽으로 끌어 내리면 등과 겨드랑이 아래쪽 근육이 자극이 되면서 승모근의 긴장을 떨어뜨리고 쇄골을 좌우로 열어줄 수 있습니다.
수건을 당기면서 손목이 꺾이지 않도록 유의 합니다.
수건 당기며 가슴열기
수건을 당겨 낸 상태에서 쇄골을 천장으로 뒤집어 올린다는 느낌으로 가슴에 젖혀줍니다.
숨을 마시면서 가슴을 열고 내뱉는 호흡에 팔을 머리 위로 만세 합니다.
가슴을 열 때 팔꿈치도 함께 앞쪽으로 밀어 등의 힘으로 가슴을 더 열 수 있도록 합니다.
엎드려 팔 들기
수건을 도톰하게 접어 매트 앞쪽에 깔고 이마를 수건 위에 놓습니다.
양손은 엉덩이 옆쪽에 놓고 새끼손날이 천장 쪽을 보여지게 놓습니다.
복부와 엉덩이에 힘을 주고 허리를 고정시킨 후 팔뚝 뒤쪽과 새끼손날을 바닥에서 떼어 주면 날개뼈 뒤쪽, 어깨 뒤쪽, 팔뚝 뒤쪽에 힘이 들어 옵니다.
내뱉는 호흡에 팔을 들어 올리고 마시는 호흡에 내려 놓습니다.
흉추 풀어주기
양손 깍지를 끼고 팔을 다이어몬드 모양으로 만들고 엉덩이를 뒤쪽으로 밀어 주면서 가슴을 바닥으로 눌러줍니다.
양손을 앞으로 뻗어 내고 왼손을 오른쪽 겨드랑이 아래쪽으로 찔러 머리와 가슴을 오른쪽으로 돌립니다.
굳어 있는 목과 어깨의 긴장을 풀고 척추를 유연하게 만들어 승모근과 어깨가 굳는 근본적인 원인을 풀어줄 수 있습니다.
-출처 JSYJ-
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