다이어트를 시작하면 식욕을 억제하기 위해 온갖 노력을 합니다. 일단 식사량을 줄이다 보니 간식이 무척 당기는데요,
간식을 참기 힘들다면 건강한 간식으로 대체하는 것도 스트레스를 줄일 수 있는 방법입니다.
과거 나는 몸신이다에서는 다이어트 간식을 챙겨 먹고도 32kg 감량에 성공한 사례가 있어서 화제가 되기도 했는데요.
시중에 여러 종류의 다이어트 간식을 판매하고 있지만 집에서도 간단히 포만감을 주는 건강한 다이어트 간식을 만들 수 있습니다.
프로틴 바 만들기
준비물: 아몬드 120g, 초코 단백질 보충제 280g, 코코넛 오일 120ml, 우유 80ml
① 잘게 부순 아몬드 120g과 초코맛 단백질 보충제 280g을 넣습니다.
② 고체 형태의 코코넛 오일을 전자레인지에 돌려 액체로 만들어 줍니다.
코코넛 오일을 첨가하는 이유는 단기적으로는 포만감을 높여주면서 식욕 감퇴 효과가 있기 때문입니다.
③ 코코넛 오일 120ml와 우유 88ml 를 붓고 잘 섞어줍니다.
④ 틀에 랩을 깔고 반죽을 평평하게 채워 넣습니다.
⑤ 30분~1시간 냉장보관하여 굳히면 다이어트 프로틴 바가 완성됩니다.
프로틴 아이스크림 만들기
준비물: 초콜릿 맛 단백질 보충제 7큰술(70g), 요구르트 100ml, 우유 50ml
① 초콜릿 맛 단백질 보충제에 우유와 요구르트를 넣고 잘 섞어줍니다.
② 섞은 내용물을 랩을 깔아 놓은 그릇에 옮겨서 2시간 냉동 보관하면 다이어트 초코 아이스크림이 완성됩니다.
시중에서 파는 초콜릿맛 아이스크림과 차이가 없어 맛있게 드실 수 있습니다.
간식을 참기 어렵다면, 건강한 간식과 함께 다이어트에 성공하시기 바랍니다.
-출처 나는 몸신이다-
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