나잇살이란 나이를 먹는다고 해서 모두가 생기는 게 아닌 노화로 인해 생기는 일종의 질병입니다.
중년들은 같은 양을 먹더라도 찌는 게 확연히 다릅니다.
실제로 물만 마셔도 살이 찐다는 말이 괜히 나온 게 아니라고 하는데요.
사람에게는 두 종류의 지방이 있다고 합니다. 겉에는 피하지방이 몸속에는 내장지방이 있는데요. 혈관은 내장지방 근처에 분포가 되어있습니다.
따라서 찌는 것도 너무너무 쉽지만 사실 빼는 것도 정말 쉽다고 합니다.
즉 가장 먼저 가장 쉽게 뺄 수 있는 내장지방을 목표로 다이어트를 해야 합니다.
처음에 육안으로 보이지 않는다고 해서 절대 살이 빠지지 않고 있다는 게 아니니 꾸준히 다이어트를 하는 게 가장 중요하다는 것입니다.
살찌는 순서는 엉덩이, 허벅지, 복부…. 순이며 얼굴은 제일 마지막에 살이 오르게 됩니다.
하지만 살 빠지는 순서는 그 반대입니다.
그래서 중년에 급격한 체중 감량 다이어트에만 집중할 시 얼굴만 야위어 더 늙어 보이는 결과를 얻을 수도 있습니다.
정말로 나잇살을 빼는 법은 바로 삼시 세끼 건강한 음식으로 잘 챙겨 먹고 운동을 병행하는 것입니다.
나잇살 빼는 손저울 활용하기
먼저 식단에 대해 알아볼 텐데요. 식단에 꼭 필요한 것은 바로 우리의 손입니다.
손을 잘 활용하면 식재료의 양을 체크할 수 있는데요, 한 끼당 단백질 섭취 권장량은 손바닥 크기이기 때문입니다.
채소 섭취 권장량은 주먹 크기입니다.(하지만 채소는 더 많아도 됩니다)
과일 속 과당이 너무 많을 경우 다이어트에 방해가 되기 때문에 주먹 크기 정도로 드시고요.
지방 섭취 권장량은 아주 적은 엄지손가락 크기입니다.
그럼 운동은 어떤 운동이 좋을까요?
우선 중년 여성의 골밀도와 근육량은 매우 낮습니다. 그래서 중년 여성들이 골다공증의 위험성이 많이 노출되어 있는 것도 팩트인데요.
앉을까 말까 운동
다리를 앞뒤로 벌린 후, 뒤쪽 무릎을 땅에 닿을 듯이 굽힙니다.
이때 상체는 곧게 펴주며 중신을 코어 힘으로 잡으려고 해봅니다.
그럼 뒤쪽 허벅지에서 뻐근함이 느껴는데요. 그 뻐근함을 즐기며 버텨줍니다.
중년의 다이어트는 무작정 굶고 공복 운동을 하는 게 아닌 알맞은 양의 음식을 골고루 섭취하며 내장 지방 빼는 데에 좋은 운동 위주로 하면서 빼야 한다는 것을 명심하시기 바랍니다.
-출처 생생정보마당-
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